Ujjayi: the ocean breath
Heb je tijdens een yogales weleens een zacht, ruisend geluid gehoord dat deed denken aan de golven van de zee? Grote kans dat je getuige was van de Ujjayi ademhaling. Deze krachtige techniek is een van de meest gebruikte ademhalingen binnen de yoga, en met een goede reden.
In deze blog leggen we uit wat Ujjayi is en hoe je het zelf kunt toepassen om meer focus en rust te vinden tijdens het uitvoeren van uitdagende yoga houdingen (asana’s)
Waarom Ujjayi gebruiken?
De Ujjayi ademhaling is een fantastisch hulpmiddel om je focus te vergroten en je adem direct te verbinden met je bewegingen. Vooral in de wat dynamische houdingen en de meer uitdagende houdingen helpt deze techniek je om de nodige rust en stabiliteit te bewaren. Het werkt als een anker voor je geest: wanneer je gedachten afdwalen of de fysieke inspanning groot wordt, brengt het geluid van je eigen adem je direct terug naar het nu.
Stap voor stap: Zo beoefen je de Ujjayi
Volg deze stappen om de techniek onder de knie te krijgen:
- Zoek je basis: Kom zitten op een manier die voor jou comfortabel is, met een rechte rug. Sluit rustig je ogen.
- In en uit door de neus: Breng je aandacht naar je ademhaling. Adem rustig in en uit door je neus.
- Creëer de vernauwing: Knijp op de uitademing je keel een beetje samen. Alsof je een spiegel wilt laten beslaan, maar je houd je mond gesloten. (oefen het eventueel eerst een aantal keer met de mond open en daarna gesloten)
- Luister naar de oceaan: Door de lichte vernauwing achter in je keel ontstaat er een zacht ruisend geluid, precies zoals de golven van de zee.
- Vind je ritme: Probeer de ademhaling gelijkmatig te maken; adem even lang in als uit, door je neus.
Tijdens je practice
Het mooie van Ujjayi is dat je het niet alleen zittend hoeft te doen. Je kunt deze ademtechniek tijdens je gehele yogasessie gebruiken. Het houdt je lichaam warm, je geest kalm en je zenuwstelsel in balans, hoe intensief de les ook wordt.
De volgende keer dat je op de mat staat en de uitdaging voelt toenemen, herinner jezelf dan aan de oceaan in je keel. Adem in, adem uit, en vind je rust.